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男人胸肌的锻炼方法动图,教你胸肌怎么练最快出轮廓

来源:未知 |发布时间:2016-12-29 10:50:37

胸肌是比较大的一个肌群,拥有健壮的胸肌会让男人的身材看起来非常的挺拔,特别是发达的胸肌跟8块腹肌都练出来的时候,这身材一定会让很多女孩流口水。其实相对于其他的肌肉,胸肌算是比较好练的,也是最容易练出效果的,练胸肌的动作很多,今天教大家一些比较快出轮廓的训练方法!

男人胸肌的锻炼方法动图:

通过下面这一组动作的联系,可以教你胸肌怎么练最快出轮廓。

动作一



实心球俯卧撑

兼顾肱三头肌、胸肌中缝

及胸肌爆发力于一体

当双手撑握实心球时

肱三头肌是目标肌肉

同时又刺激了胸肌中缝

两手撑开让身体弹起

又锻炼了胸肌的爆发力



动作二



双杠臂屈伸

遵循慢下快上原则

因为是自重动作

所以次数和组数不作严格限制 (摘自摩登先生网:MrModern.Com)

每次8组每组15个

最后做不完可能减到6-10个



动作三



弹跳俯卧撑

对胸肌的爆发力很有好处

高度可以自由控制

四个小凳子就可以

这个动作对于肌肉线条的刻画

也很有好处,做起来实在拉风



动作四



俄式俯卧撑

又叫极限俯卧撑,难度很高

说是俯卧撑

其实是一种高阶的徒手训练方法

这个动作需要拥有强大的核心力量

是一种高效的全身性的综合训练

能做这个动作,本身就是一种能力!



动作五

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夹胸俯卧撑

对胸肌的中缝非常有好处

胸肌的作用就是肩的水平内收

这个动作可以说是展现的淋漓尽致

你可以把它看成是

仰卧平板飞鸟的俯身变形动作

一个面朝上,抗阻力来自哑铃

而这个动作是俯身

抗阻力来自于自体重,相当刺激



小知识:胸肌锻炼时候要注意的问题。

很多人在练胸的时候都会犯一个致命的错误,他们不是在练胸,而是在练肩。因为在向上推的时候肩膀是向上顶的,然后还原的时候肩膀下沉。这样做卧推肩膀会承受很大一部分的力,再加上三头肌发力,所以胸肌受力就被大大的减少,这样的卧推动作对于胸肌的刺激是很小的,但是做几组之后胸肌依然会充血,并且会感觉到泵感。很多人就可能以为胸肌训练到位了,其实完全错误。
 
胸肌的作用是将肱骨内收和旋内。如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲,而是肩膀的上升、下沉,那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成,并且由肩膀带动胸肌运动,从而失去了训练的意义。

(原文链接:http://www.mrmodern.com/tiyu/17212.html,转载请注明)

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