摩登先生网

本站遵守国家法律法规,如违反国家法律请联系我们底部客服删除

主页 > 体育 > 正文

学自由泳动作怎么做才正确,自由泳划水与打腿配合视频

来源:摩登先生网|发布时间:2016-11-21

游泳是一项水上运动,对身体的锻炼是显而易见的,越来越多的人喜欢水中运动。游泳对肌肉、肺活量、身形等等都是一种锻炼。游泳有很多种,自由泳、蛙泳、蝶泳等等,每种游泳对动作都有明确的动作要求,学习自由泳是怎么样的动作要求?让小编给你讲解一下。

学自由泳动作怎么做才正确



1、入水
 
手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。

2、抱水
 
完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。

3、划水
 
抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。
 
注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。 摩登男士网:www.mrmodern.com

4、出水
 
划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。
 
5、空中移臂
 
完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备

自由泳腿部动作要领

 
1、自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。

2、膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。 摩登男士:www.mrmodern.com
 

自由泳划水与打腿配合视频


(原文链接:http://www.mrmodern.com/tiyu/15563.html,转载请注明)