摩登先生网

本站遵守国家法律法规,如违反国家法律请联系我们底部客服删除

主页 > 娱乐八卦 > 正文

动图图解宁泽涛肌肉怎么练的,宁泽涛肌肉写真图

来源:未知 |发布时间:2016-08-06 09:49:27

里约奥运会,宁泽涛又火了。宁泽涛凭借一身无敌的肌肉,加上小鲜肉的外表不仅俘获了中国少女的心,而且让全世界的人们为之疯狂。在国外的社交媒体上,宁泽涛一度被称为是最不适合穿衣服的男人,这足以说明宁泽涛的肌肉是多么的有吸引力。今天摩登先生的小编不给大家谈宁泽涛的运动成绩多牛逼,咱们谈谈宁泽涛的肌肉是怎么练出来的,以及给大家分享一些宁泽涛的肌肉美图!



宁泽涛肌肉写真图:














动图图解宁泽涛肌肉怎么练的:

第1节平板支撑 (摘自摩登先生网:MrModern.Com)

在家做运动!宁泽涛变身私教亲自来教你

练习部位:腹肌

动作要领:手肘呈90度撑在训练毯上,脚尖略窄于肩宽着地,身体悬在半空,腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去,眼睛看地板,不要抬头;从头到脚,整个身体要呈一条直线。保持静止不动,看你能坚持几分钟!

建议次数:2次,每次15秒。

第2节臀部拱桥
在家做运动!宁泽涛变身私教亲自来教你

练习部位:臀部、腹肌、胸肌外缘

动作要领:仰卧,双脚与胯同宽,脚掌着地;双臂平直的放在训练毯上,保持不动;臀部收紧,臀、腰、下背部依次慢慢抬起,感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展;然后慢慢放下,重复动作。

建议次数:10次。

第3节跪撑举抬腿

在家做运动!宁泽涛变身私教亲自来教你
摩登男士:www.mrmodern.com
练习部位:臀部

动作要领:跪撑在垫子上,膝盖与臀同宽;慢慢向上抬起伸直的左手臂,同时上抬右腿,尽可能达到最高的位置,停留2秒,放下,重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面,保持稳定,腹部紧张,不要弓身。

建议次数:左右侧各10次。

第4节侧身撑体转身

在家做运动!宁泽涛变身私教亲自来教你

练习部位:腹肌,腰两侧

动作要领:单肘撑在垫子上面,呈平板支撑姿势;转身,同时向上伸臂至垂直方向;手臂收回,再转身回起始位置,重复动作即可。

建议次数:左右侧各10次。

第5节肩部扭转

在家做运动!宁泽涛变身私教亲自来教你

(原文链接:http://www.mrmodern.com/shumakupin/Hi_Fiyingyin/13069.html,转载请注明)