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晚上散步什么时间最佳?晚上散步能减肥吗?

来源:摩登先生网|发布时间:2017-01-07

对于许多都市人而言,运动的时间显得非常少,早晨起来一般就匆匆忙忙的赶去上班了,只有下班后那一点时间才可以被挤出来运动运动,一天工作下来,已经很疲劳,所以也不适合过激烈的运动,简单的散散步最合适不过了,那么在晚上的什么时间散步最好呢?


晚上散步什么时候最佳?
 
 
晚上散步已经成为了许多爱好健康的人的选择,也是他们最为重要的锻炼方式。其实,散步也是有许多讲究的,需要引起我们的重视和关注。
  
第一,晚上散步进行的时间应选择晚餐后的20-30分钟之后。晚餐后胃部处于紧张的工作状态,这个时候不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定,如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物,那么进餐后的20分钟以后,便可以开始散步,如果你在晚餐时摄入了过多的食物,那么食物在胃中的消化时间可能就要延长,散步的时间就要相应推迟,否则会影响食物在胃中的消化。
(摘自摩登先生网:MrModern.Com)

  
第二,晚上散步的距离以三公里到五公里最佳。散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,散步所起到的运动效果就达不到。因此,我们建议,年龄较大的人群和体质偏弱的人群,晚上散步的距离以三公里左右最佳,中青年且体质较好的人群,散步的距离以五公里左右较为合适。
  
第三,晚上散步应选择空旷且环境好的地方。散步地点和路线的选择也十分重要,如果散步的地点环境较差、周围汽车较多,或是路面不平整等,都会影响到散步的效果。我们建议可以在住家附近多逛逛,熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线,湖边空气中有大量的负离子,对人体的健康十分有利,如若在湖边进行散步,则效果会更好。当然,如果你不喜欢一成不变的风景,可多规划好几条线路,但切忌随意乱走,以免危及自己的人身安全。
  
第四,晚上散步的速度以中速为佳。散步的速度过慢达不到运动的效果,而过快的话则会增加身体的负担,尤其是晚餐后不太适宜暴走,如果要选择暴走的话,则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。因此,我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右,这样既能达到运动的目标,又不会影响我们餐后的消化。
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总之,晚上散步对促进我们的健康是很有帮助的,但是,我们也要选择适宜的时间、环境、运动量等,来科学地进行散步这一项运动!


晚上散步能减肥吗?

走路被誉为最佳锻炼方法之一,是由于它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥效果一级棒!


  
一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。
  
走路减肥法:
  
1、晚饭后两小时瘦身快
  
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
  

(摘自摩登先生网:MrModern.Com)


2、行走随时随地可以进行

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