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跑步不用嘴用鼻子呼吸的好处,健康跑步的十大好处

来源:未知 |发布时间:2016-11-21 15:18:59

跑步可以说是最大众化的运动,不需要任何器材场地技巧,只需要迈开腿,条条大路皆是运动场。长跑的时候,由于消耗的体力过大,过程当中会有轻微缺氧的感觉,人们往往会不自觉的张开嘴来呼吸,可是你知道吗,跑步的时候最好还是用鼻子呼吸,好处多多呢,下面小编就来给大家一一讲讲。


跑步不用嘴用鼻子呼吸的好处:

 
用鼻子呼吸的好处主要是湿润、预热和除尘。

1、鼻吸可以保持吸入的空气湿润。鼻粘膜分泌的液体,能提高空气的湿度。

2、鼻腔内有丰富的血管,能将吸入的空气温度提高一些。

3、鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡和清除尘埃和细菌,对呼吸道起着一定的保护作用。

4、用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。


健康跑步的十大好处:
 
  
大家都知道,没事跑跑步有利于健康,可是大家知道跑步的具体好处有哪些吗?下面小编带大家一起来了解一下健康跑步的10大好处。
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1.告别臃肿身材。
  
许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
  
2.防止你的骨骼,肌肉退化。
  
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
  
3.抵抗疾病
  
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。
  

  
4.维持并提高总体的身体水平。
  
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
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5.让你更加自信。
  
慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
  
6.放松自己,减轻压力。
  
慢跑可以转移聂注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中,清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑,何不快跑一下呢,之后你会一个好的心情。
  
7.著名的“跑步者高峰体验”
  
包括释放压力,慢跑被证明提高你的心态。跑步,特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症,上瘾等。更少的压力,更少的压抑,更少的疲劳,更少的混乱,经过一段时间的经常跑步,病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象,让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务,还有一些美好的东西的存在。

(原文链接:http://www.mrmodern.com/meirongjiankang/jiankang/15595.html,转载请注明)