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健身美女完美身材图片,女孩如何健身练马甲线?

来源:摩登先生网|发布时间:2016-12-09

有些人健身,是为了身体健康,有些人健身,是为了减肥,然而有极大一部分健身,是兴趣爱好。健身后带来的满足感对他们来说是最重要的,而在健身队伍中,又多为男士,全身肌肉无不喷发着雄性荷尔蒙,也有一小部分女性健身爱好者,健身让她们的身材看起来紧致完美,下面我们就来看看健身美女完美的身材图片吧。


健身美女完美身材图片:

健身女孩丰胸翘臀的完美身材让很多网友流口水,坚持每周健身锻炼,其完美身材引无数宅男围观。










(摘自摩登先生网:MrModern.Com)



女孩如何健身练马甲线?


 
马甲线跟体脂比例有关系,如果体脂肪比较高,是不太可能出现马甲线的。而对于体脂低的人来说,拥有马甲线是天生的,不用刻意练习。所以想要练出马甲线的女生,大多是体脂有点点高,所以需要燃脂+腹肌结合的办法来练出马甲线。
  
减脂部分的话,就比较简单,慢跑30-40分钟,在家的话可以做有氧操,关注我们的hi运动健身公众号(hiydjs),获取有氧操教程,测体脂工具可以试试检测健身效果,一般体脂在17%左右的时候,会出马甲线。
  
训练计划:
  
减脂肪:如果体质过高的话,有氧运动,每周六次,每次30-40分钟慢跑。
  
练腹肌:每周四次,做以下5个动作。
  
一、俯身爬坡
  
两腿轮流做,每一条腿做12次,一轮动作共做24次,每次结束后休息30s,做3轮。
  

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动作要领:
  
1、腰背平直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死
  
2、膝关节朝向胸部
  
二、四足伸展
  
一轮动作共20次,每次结束后休息30s,做2轮就够了。
  

  
动作要领:
  
1、躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展
  
2、双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡
  
三、平板支撑
  
平板支撑很有名,对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人,一开始就做平板支撑的话,坚持不了太久。
  
循序渐进吧,每次做到极限,下一轮增加5-10秒,锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK,休息30S后可以再做一次,大概做2-3轮也就差不多了。
  

    
动作要领:
  
1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线
  
2、臀部的位置适中,略高于腰部
  

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3、颈部保持自然,目视前下方,不抬头。
  
四、卷腹
  
注意跟仰卧起坐有区别,卷腹腰是不离开地面的,这个动作是针对上腹部的,效果非常好,坚持几天,就能明显看到上腹的线条。

(原文链接:http://www.mrmodern.com/meirong/16394.html,转载请注明)

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