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女生一字马尴尬图,女生一字马要练多久能成功?

来源:未知 |发布时间:2016-07-26 15:03:51

男人最爱会一字马的女人,这其中的原因不用多说,大家自己脑补一下。一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来,有人天生软就很快,天生硬的就很难。
 
2012年9月,一位女大学生在宿舍劈“一字马”的照片在网络上走红,随着劈腿照片在网络爆红,“一字马”女孩则被宅男们评判为“一字马100分”的女神。

女生一字马尴尬图:

下面分享一些穿泳装的一字马尴尬图片



一字马的练习需要付出艰辛的努力



漂亮的一字马背后是痛苦的拉筋考验



非常漂亮的一字马



女生一字马要练多久能成功?
(摘自摩登先生网:MrModern.Com)


首先可以肯定一点,就是无论多大年纪都可以练习一字马,年轻的时候练起来可能快一些,年纪大了练的慢一些!

要注意的是,练习一字马的时候首先要进行热身活动,不要上来就硬拉,否则可能会受伤,一般来说天天坚持正确的练习,三个月即可练出漂亮的一字马了!


一字马劈叉怎么练?
 
1、压前腿
 
将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面,当下颏能接触到小腿的前面,就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的下面加热。
 
2、压旁腿
 
将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面,当脸的侧面能接触到小腿的前面,就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的侧面和下面加热。
 
3、双压后腿
 
跪坐,两脚分开,臀部坐在两脚中间,上身向后仰,直到能躺平。开始后仰不能躺平时,可以靠到床头或墙上,逐渐加大后仰的幅度。如果疼痛,可以给腿前部的肌肉加热。
 
4、单压后腿
 
面向墙壁坐,将一条腿弯曲在前,膝盖顶墙,另一腿向后伸直。双手推墙,上身后仰,直到可以看到脚,就可以轻松完成竖叉180度的动作,同时对完成后曲有相当大的帮助。
 
5、劈竖叉
 
竖叉对于初练者是剧烈的动作,一定要小心,不要急于求成而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子,双手撑椅,缓慢下压,到一定程度要双手撑住。
 
6、坐劈横叉
 
这个动作用文字表述比较困难,但它又是个人练习时相当有效的一个动作,试着用文字描述一下。老式的钢管架子的床,宽度在1.5米左右,摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右,手扶床架子上横管,两腿伸向左右,让床架子的两根立管挡住双脚,此时臀部已靠在墙上,慢慢向下坐,直到坐在地上,此时双腿已横劈开100度左右。
 
7、俯劈横叉

(原文链接:http://www.mrmodern.com/meinv/12839.html,转载请注明)